Não sofra mais com o seu peso e comece com estes passos simples!

Tomar a decisão de começar a perder ou manter o peso pode ser muito difícil e estressante; muitas vezes você sente que não pode ou dizer “amanhã eu começo, na segunda eu começo, no fim do mês eu começo”.

Ou em outros casos, você se matricula na academia e nunca vai , você põe mil desculpas ou a iniciativa dura uma semana e você a deixa. Ou você começa a comer alimentos pouco saudáveis ​​todos os dias.

Tudo o que foi dito acima é muito verdadeiro, mas outra coisa é que se você não tomar a decisão com firmeza, você não tem motivação e quer fazer isso por si mesmo , você nunca fará isso.

Se você realmente quer ver os resultados, você deve começar com o básico e depois subir e adicionar mais coisas, combinar uma boa dieta, saudável com exercícios, etc.

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Mas com foco no básico, vamos dar-lhe algumas dicas e pontos com os quais você pode começar sua rotina diária e mudar alguns maus hábitos.

Vida ativa

Você deve ter uma vida ativa, em movimento e não estar sentado ou deitado o dia todo em sua cama ou sofá. Se você não pode ir ao ginásio ou correr, então você pode se dar um tempo de 30 minutos por dia, em vez de assistir televisão e fazer sua própria rotina de exercícios.

Dieta balanceada

Você deve comer suas três refeições por dia de maneira equilibrada. Coma todos os grupos de alimentos dependendo do dia e diminua as porções.

Bom café da manhã

Tome um bom café da manhã cedo com muita fibra e pouca gordura, isso vai ajudar o seu peso e não ficar com fome nas próximas horas. Se você pular o café da manhã, só terá mais fome durante o dia.

Menos calorias

Aprenda a diferenciar alimentos altamente calóricos e evitá-los, consumindo apenas as calorias necessárias para o dia.

Boas gorduras

Tente optar por gorduras boas, como encontradas em carnes brancas, peixes, tofu, ovos,legumes, etc. em vez de muitas carnes vermelhas que contêm gordura saturada e calorias.

Pequenas porções

Encolha suas porções de comida, se você continuar comendo as mesmas quantidades, até mesmo alimentos saudáveis, você não perderá peso. Lembre-se que você não deve abusar de alimentos, mesmo se eles são saudáveis, como frutas, por exemplo, que muitos têm altos níveis de açúcar e comê-los em excesso ou vários por dia não vai ajudar você a perder peso.

O lanche

Se você se sentir um pouco com fome entre as refeições, você pode ter um lanche, um lanche saudável, como uma fruta ou uma pequena porção de nozes.

A água

Beba bastante água para que o seu corpo esteja hidratado e para que você também se sinta um pouco mais cheio do seu estômago. Mas olho que é água ou algum chá claro sem açúcar. Sem refrigerantes ou produtos embalados.

Não coma tão tarde

E finalmente, uma regra muito importante é não comer tarde da noite.

O que é uma dieta de desintoxicação? Aprenda como fazer isso

Uma dieta de desintoxicação é uma dieta de desintoxicação. É bastante popular por seus resultados de curto prazo. No entanto, é extremamente rigoroso e pode fazer você perder mais nutrientes do que o necessário, uma vez que exclui proteínas, carboidratos e gorduras , necessárias para o bom funcionamento do seu cérebro.

Antes de iniciar uma nova dieta ou de se aventurar em mudanças extremas em sua dieta, como desistir de carne ou laticínios, você deve consultar um médico para avaliá-lo antecipadamente e aconselhá- lo . Todos nós queremos ser saudáveis, não é o menos apropriado arriscar nosso bem-estar.

 

Uma dieta de desintoxicação consiste em comer sucos de  frutas e vegetais. Para que você não fique entediado ou se machuque, recomendamos que siga esta dieta exclusivamente após períodos críticos de alimentação, como depois de festas depois de quantidades industriais de alimentos fritos e ensopados, e que você só o faça por no máximo 3 dias.

Antes de iniciar a dieta dos pontos, faça suas medições e pese-se. Não entre em pânico, muitas mulheres têm tempo para se livrar do peso, mas podem moldar suas figuras com exercícios. Este passo é apenas para você ver o seu progresso .

Recomendações

  • 5 refeições diárias. Espaço entre comida e almoço: 2 a 3 horas

  • Você deve evitar alimentos fritos, empanados, empanados, conservados em óleo ou estufados porque contêm muitas calorias.

  • Tome leite , sempre soja, seja iogurte ou leite, mas no máximo um por dia.

  • Coma, em caso de sensação de fome intensa, dois biscoitos de pão multigrain diariamente, de preferência no café da manhã e sempre antes do meio-dia.

  • Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia (incluindo infusões)

  • Reduza o sal tanto quanto possível.

Aqui na Receitas para diabetes tipo 2 acreditamos que nenhum método deve ser uma tortura para uma mulher, mas você também deve ser constante e responsável. Se você tomar café da manhã e comer saudável, porque seu casamento está chegando, mas todas as noites você tem um banquete de gorduras saturadas que você não está sendo honesto consigo mesmo. Curta o saboroso e cheio de calorias , mas queime-as correndo ou nadando para que seus esforços dêem resultados. Boa sorte !

Dieta de desintoxicação pós-festa

Certamente você está aqui depois de ter desfrutado de uma magnífica ceia de Natal cheia de deliciosos pratos e um pouco de culpa se você se excedeu. Para isso, adicione as bebidas que bebeu e a falta de exercícios típicos do final do ano de relaxamento. Seu corpo pede uma desintoxicação e esta dieta é ideal para você.

São 3 dias que permitirão que seu corpo se liberte sem que você tenha que comer comida insípida. Outro ponto a favor desta dieta é que você não vai passar fome e será favorável à sua saúde.

Leia este artigo sobre perder barriga em 1 semana:

A água é sua aliada: comece o dia bebendo e continue fazendo durante o dia. Se você não é fã de beber água natural, pode adicionar pedaços de frutas. O café da manhã será composto por cereais e frutas . Você pode comer aveia e um sanduíche de pão integral com queijo fresco ou abacate.

Para o almoço, um pedaço de peixe , peru ou frango grelhado com uma porção de legumes cozidos ou crus. Para terminar o dia, uma salada de frutas com iogurte natural seria uma boa escolha.

Termine o seu dia exercitando-se em um ritmo regular: caminhe por 30 minutos ou faça jogging.

Durante o segundo e o terceiro dia, repita as indicações do primeiro dia de acordo com os seus gostos, mas troque a refeição da noite por uma salada de legumes que contenha fibras, como milho , acelga e ervilhas . Não precisa ser chato: colocar azeite, queijo de cabra, limão , entre outros.

Pode parecer um pouco drástico, mas serão apenas três dias e todo o seu corpo agradecerá. Considere que muitas outras dietas são muito restritivas e acabam esgotando você.

Por que não posso perder peso?

Faça dieta, beba muita água, faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana e continue com o peso que começou. Você se desespera Você olha no espelho e sua barriga ainda está inchada, parece que você ganhou mais!

O que acontece com seu corpo? As respostas podem ser muitas, no entanto, em MujerActiva, recomendamos que você visite o seu médico. Desta forma, você terá um diagnóstico personalizado e preciso. Não é aconselhável que você se automedique ou detecte males que você realmente não tem. Você só ficará obcecado com uma ideia falsa.

Pode ser, no pior dos casos, uma alteração da sua tireóide. Com o hipertiroidismo, o seu apetite aumenta surpreendentemente, enquanto que, com o hipotiroidismo, você aumenta e ganha peso. Atualmente existem medicamentos que servem para controlar esse problema, e existe até a possibilidade de cirurgia.

Outra coisa que você poderia estar fazendo errado é se referir ao seu horário de sono. Não dormir bem faz com que seu metabolismo diminua e, quando você está acordado, provavelmente está com mais fome do que o normal. Além disso, o estresse de não dormir também pode fazer com que você ganhe peso.

Por outro lado, legumes e frutas são saudáveis, mas os últimos têm açúcar e se você sair do controle, pode ser contraproducente para o seu corpo. Se o açúcar estiver envolvido, esqueça as bebidas doces embaladas: uma única lata de refrigerante contém cerca de 10 colheres de chá de açúcar.

Terapia de reposição hormonal com hormônios bioidênticos na menopausa

A HRT com hormonas bio-idênticas utilizadas substâncias naturais (geralmente derivadas a partir de plantas) que tem uma mesma estrutura química que sintetiza o corpo.

A vantagem que esse tipo de hormônio tem sobre os sintéticos que foram usados ​​no passado, é que eles não têm efeitos colaterais e geram as ações que os próprios hormônios do corpo humano fazem.

Terapia de reposição hormonal com hormônios bioidênticos na menopausa

Seu uso equilibra o déficit hormonal produzido pelo envelhecimento e, consequentemente, melhora muito a qualidade de vida das mulheres. Hormônios bio-idênticos não aumentam o risco de câncer ou problemas cardiovasculares e diminuem a inflamação crônica, mas devem ser adequadamente administrados por um especialista competente.

Hormônios em mulheres

Não podemos viver sem hormônios, por isso a redução normal deles durante a menopausa traz muitos riscos à saúde, além de afetar a imagem corporal.

O estriol

Entre os hormônios que precisamos, o estriol é um estrógeno altamente benevolente para as mulheres, na gravidez o corpo gera muitas quantidades dessa substância, enquanto aumenta a síntese de progesterona. Conjugado, estriol com progesterona, influencia na diminuição do risco de câncer de mama ou útero.

Um fato único é que as mulheres japonesas têm altos níveis de estriol e, além disso, são aquelas com menor índice de câncer de mama. Isso chama uma dedução interessante.

Portanto, o estriol bio-idênticos tornou-se um dos tratamentos mais importantes utilizados para aliviar os sintomas da menopausa desconfortáveis ​​tais como a incontinência urinária, ondas de calor e secura vaginal.

Benefícios do Estriol Bio-idêntico:

 

  • Melhorias na pressão arterial
  • Aumento do suprimento de sangue para tecidos
  • Normalização de gorduras e colesterol
  • Redução do risco cardiovascular
  • Relaxamento da parede arterial
  • Aumento na densidade mineral óssea
  • Diminuição da incontinência urinária
  • Melhoria dos sintomas da menopausa

Progesterona

Por sua vez, a bio-progesterona idêntica também é extremamente benéfica, pois o corpo natural é o primeiro a diminuir de 30 a 35 anos de idade, o que pode causar um predomínio estrogênico.

Nesta fase da vida, a mulher começa a perceber certas alterações, como irritabilidade, insônia, depressão e, às vezes, uma forma semelhante aos ataques de pânico. Esta imagem também se torna visível com os sintomas da SPM ou síndrome pré-menstrual, que é caracterizada por menstruações bastante dolorosas acompanhadas de sangramento intenso.

Quando a progesterona bio-idêntica é usada, esses desconfortos desaparecem à medida que os níveis do hormônio no organismo são regularizados.

Testosterona

O corpo feminino tem uma pequena quantidade de testosterona, que está diminuindo à medida que envelhece e causa sintomas como diminuição da massa muscular, falta de energia, baixo desejo sexual, menor densidade mineral óssea e considerável perda de energia. sensação de bem estar

Quando pequenas doses de testosterona bio-idêntica são administradas em combinação com o DHA, todos esses desconfortos podem ser suprimidos, retornando ao normal.

A testosterona também é responsável por engrossar o pênis. Quer saber mais? Clique aqui e descubra a importância da testosterona para os homens.

DHEA

O DHA é um hormônio que é encontrado naturalmente no corpo e seu nível mais alto é aos 25 anos de idade e, em seguida, diminui progressivamente em 2% para cada ano de vida. Esse declínio pode estar associado a vários problemas de saúde, como diabetes, câncer, doença coronariana, baixas defesas e lúpus.

Quando administrado mulheres bio-idênticos DHA, experimentar mudanças visíveis, tais como a função cerebral melhorada, aumento da imunidade, o aumento da energia e sensação de bem estar, mantendo muscular e massa óssea, como uma melhoria na sensibilidade Insulina e nivelamento de triglicerídeos.

Em resumo, a terapia de reposição com hormônios bioidênticos é extremamente benéfica e favorável para as mulheres, pois está associada à redução dos riscos que a saúde deles apresenta com a depleção hormonal, sendo os mais graves o câncer de mama e as doenças cardiovasculares. coração Mas fundamentalmente não implica as complicações geradas por hormônios sintéticos ou de origem animal.

Maca andina: energizador esportivo natural e potenciador da libido

maca andin um tubérculo é um nativo das montanhas do Peru e da Bolívia. Embora seja utilizado pelo homem desde a pré – colombianos, nos últimos anos, tem vindo a ganhar importância, pois da sua capacidade de aumentar a fertilidade e libido (daí chamado de Viagra Natural), em adição às qualidades nutricionais e curativas.

maca andina parece um rabanete, mas com uma raiz muito maior. Ela cresce nas partes escarpadas e frias da cordilheira dos Andes e há 4 variedades de maca que são diferenciadas pela cor de sua raiz: amarelo, cru, rosa claro ou violeta e preto.

Maca andina: energizador esportivo natural e potenciador da libido

Propriedades da Maca

A maca andina tem um alto valor nutricional , fornecendo: 60% de carboidratos, 10% de proteína, 8,5% de fibra e 2,2% de gordura.
As proteínas desta planta têm 8 aminoácidos essenciais, também fornece esteróis vegetais ou fitoesteróis que são responsáveis ​​pela estimulação do sistema imunológico e redução do colesterol ruim.

Além disso, a maca fornece uma grande variedade de minerais essenciais , tais como magnésio, cálcio, fósforo, potássio, iodo, bismuto, manganês, enxofre, sódio, cobre, selénio, iodo, bismuto, manganês, silício, ferro e estanho. Por isso, é um alimento indicado para a remineralização do corpo.

Sua composição também contém ácidos graxos como o ácido linolênico, ácido palmítico, ácido oléico e polissacarídeos. As vitaminas B (B1 e B2 que fornecem muita energia) e C e E, também são encontradas em grandes quantidades neste tubérculo.

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Seu consumo regular gera um efeito tirosmululante em pessoas com hipotireoidismo, e também é um estimulante pancreático, sendo benéfico em pessoas com diabetes tipo II e insulino-dependente tipo I.

Benefícios da maca:

  • Maca é um regulador energizante e hormonal, seu efeito sobre a função sexual é devido à sua alta concentração de proteínas e nutrientes. É um afrodisíaco natural que aumenta a libido em homens e mulheres (Viagra Natural).
  • Controla a ejaculação precoce e disfunção erétil
  • Combater a infertilidade
  • Aumentar a energia mental
  • Aumenta a resistência física e o desempenho esportivo, ajuda o corpo a se adaptar facilmente a situações de estresse, proporcionando maior capacidade de combater a fadiga física e mental.
  • A maca regula e estimula a função endócrina, promovendo assim todas as funções metabólicas e protegendo o corpo contra o câncer.
  • Fortalece as glândulas supra-renais
  • Oferece um efeito analgésico graças aos terpenóides e saponinas, é também expectorante e sedativo.
  • Combate a síndrome pré menstrual e é muito útil para os aborrecimentos típicos da pré-menopausa e da menopausa, devido à sua estimulação hormonal.
  • Previne o câncer de próstata e aumenta a produção de testosterona
  • Promove um sono profundo
  • Melhora a função cerebral
  • É um poderoso antiage
  • Para a perda de cabelo e fortalece as unhas
  • Evite a dureza nos calcanhares

Contra-indicações da maca

Como a maca é um alimento, não tem contra-indicações (a menos que seja abusada). Quando você começa com a ingestão regular de maca, muitas pessoas sentem, por alguns dias, os sintomas de uma desintoxicação, como halitose, língua branca, dor de cabeça, tontura, etc.

Também pode causar insônia, porque é um alimento que fornece muita energia, mas isso é facilmente resolvido se for consumido pela manhã e não à noite ou à noite.