Dicas simples para aumentar a testosterona

A testosterona é um importante hormônio masculino, responsável por determinar as características do gênero, embora esteja presente nas mulheres em pouca quantidade. Muitos atletas buscam maneiras de aumentar os níveis do hormônio para desempenho em suas atividades, ganho de massa muscular e força.

Aos 30 anos, o nível de testosterona começa a diminuir e muitos homens recorrem a suplementação, esteróides e até produtos, como o gel macho macho, para melhorar o desempenho sexual.

  1. REDUZIR CARDIO CRÔNICO

Além de ser uma maneira simples de queimar calorias, a atividade física é uma ótima ferramenta para a regulação hormonal. Dependendo do tipo de atividade que você faz, isso afetará seus níveis hormonais de uma forma ou de outra.

Sabemos que o exercício aeróbico tem um grande número de benefícios para o corpo. Se você está em dúvida, fazer uma sessão de aeróbica por semana é uma boa opção se você quiser se sentir mais saudável. O problema aparece quando você abusa desses exercícios. Esse tipo de atividade faz com que os níveis de cortisol aumentem e a testosterona diminua.

É normal (e benéfico) que os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentem durante e após o treinamento. Mas o cardio prolongado faz com que esses níveis cresçam cronicamente e isso é realmente prejudicial.

  1. Elimine o açúcar e as farinhas refinadas

Caso você tenha poucos motivos para deixar açúcar e carboidratos refinados de sua dieta, aqui está mais um:

Foi observado que ocorre uma diminuição significativa no nível de testosterona livre, após uma ingestão de glicose. Sempre priorize carboidratos complexos com menor carga glicêmica e seu nível de testosterona não irá diminuir. Minimizar bebidas açucaradas, produtos processados e farinhas refinadas, será benéfico para sua saúde e hormônios.

  1. REDUZIR O CONSUMO DE ÁLCOOL

É possível que, em quantidades moderadas e esporádicas, o álcool não tenha efeitos negativos sobre a produção de testosterona. Pode até mesmo ajudar a elevar os níveis de maneira oportuna, mas a ingestão habitual de bebidas alcoólicas pode ter efeitos devastadores em sua testosterona.

O consumo habitual de vinho e cerveja pode contribuir para o aumento do estradiol (hormônio sexual feminino) em alguns homens.

Evite o álcool em todas as suas formas, não é verdade que o seu consumo com moderação é bom para sua saúde. Os benefícios mínimos que um copo de vinho pode ter, não compensam todos os aspectos prejudiciais do álcool. A indústria do vinho fez um ótimo trabalho promovendo as propriedades benéficas do vinho, mas ainda é uma bebida alcoólica.

Outra questão é o que significa moderação. Para algumas pessoas, pode ser tomar um copo de vinho no fim de semana. Para outros, pode ser um copo de vinho todos os dias com comida.

Certamente, uma bebida de vez em quando não faz mal a você, mas não há quantidade que possa ser considerada benéfica.

     4. MANTENHA SUA GORDURA CORPORAL EM NÍVEIS SAUDÁVEIS

Baixos níveis de testosterona aumentam a gordura corporal e os altos níveis de gordura diminuem a testosterona. Mas, não apenas altas porcentagens de gordura prejudicam seu nível de testosterona. Quando a porcentagem de gordura corporal atinge níveis muito baixos, a produção de testosterona também sofre.

Um exemplo claro são os fisiculturistas que estão em período competitivo, atingindo níveis de gordura abaixo de 5%. Seu corpo está mais marcado e definido do que nunca, mas seus níveis hormonais estão em seu pior momento.

Quando seus níveis de gordura corporal são tão baixos, a prioridade para o seu corpo é garantir sua sobrevivência. Seu corpo não consegue pensar em reproduzir quando sente que sua vida está em perigo.

O mesmo acontece nas mulheres quando atingem percentuais muito baixos de gordura. Um dos primeiros mecanismos de defesa do organismo feminino nessas situações extremas é parar a ovulação (amenorréia).

A melhor coisa para a sua saúde e seus hormônios é manter níveis de gordura corporal baixos, mas não extremos. Entre 8% e 16% se você é homem ou entre 17% e 23% se você é mulher, esses podem ser um bom intervalo de referência.

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Quais os alimentos que contém a vitamina K2?

Você sabe onde encontrar a vitamina K2? Alguns alimentos são fontes dessa vitamina tão importante para o organismo. Você sabe quais são?

Quais os alimentos que contém a vitamina K2?

A vitamina K2 ficou por muito tempo “esquecida”. Normalmente era somente a vitamina K1 que recebia atenção, ainda mais pelo seu papel na coagulação sanguínea.

 

A falta de informação a respeito da vitamina K2 e a falta de diferenciação com a vitaminas K1, fizeram com que não se falasse tanto dela.

 

Porém, novas descobertas fizeram isso mudar. Agora já se sabe sua importância para o correto uso do cálcio no organismo. Mas se ela é assim tão benéfica ao organismo, onde podemos encontrá-la?

 

A vitamina K1(fitomenadiona) é encontrada em vegetais de folhas verdes escuras, sendo bastante fácil de obter níveis suficientes através da dieta, tanto que sua deficiência é rara.

 

Diferentemente da vitamina K1, a deficiência da vitamina K2, também chamada de menaquinona, é comum. Segundo avaliações feitas nos Estados Unidos, estima-se que 80% da população tenha deficiência dessa vitamina.

 

Isso se deve ao fato da dieta moderna não incluir alimentos ricos em K2 em quantidade adequada.

 

Além de ser encontrada em alguns alimentos, a vitamina K2 pode ser sintetizada pelas bactérias intestinais. Por esse motivo, o equilíbrio das bactérias intestinais é muito importante.

 

Para evitar a deficiência de vitamina K2, controle os fatores que afetam negativamente a saúde intestinal, tais como a má alimentação, uso prolongado de antibióticos e doenças intestinais.

Por mais que a vitamina K2 seja sintetizada no intestino, sua produção diminui com o passar dos anos. Isso, juntamente com o fato de que a alimentação moderna, rica em alimentos industrializados, prejudica a saúde intestinal, contribui para a deficiência de K2 na população.

 

Fontes de Vitamina K2

 

Agora que você já sabe da importância da vitamina K2 e que a sua deficiência é comum, você precisa saber quais as fontes alimentares para obtê-la.

 

A vitamina K2 possui diversas subcategorias denominadas MK-n, onde “n” é o número referente a ramificação da molécula, sendo as principais a MK4 e MK7.

 

A vitamina K2 MK4 (metaquinona 4) é uma molécula de cadeia curta. Pequenas quantidades podem ser encontradas na manteiga, gema do ovo e em carnes em geral.

 

A forma MK7 (metaquinona 7) é uma molécula de cadeia mais longa. Ela é encontrada em boas quantidades em leguminosas como no feijão, ervilha, lentilha, grão de bico. Também em fígado de animais, óleo de peixe, leite e em alguns alimentos fermentados como iogurte e queijos, especialmente nas variedades brie e gouda.

 

Uma das mais ricas fontes de vitamina K MK-7, porém, é a soja fermentada, conhecida como Natto. Esse alimento tradicional no Japão é produzido através da fermentação da soja cozida com Bacillus natto.

 

O consumo do Natto está associado com efeitos benéficos na saúde óssea, bem como na prevenção de diabetes e câncer. Isso porque, além da vitamina K2, esse alimento é rico em proteínas, ferro e vitaminas do complexo B, como a Riboflavina (vitamina B2) e Cobalamina (vitamina B12).

 

Fontes alimentares de vitamina K2:

  • Couve
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Repolho
  • Aspargos
  • Carnes
  • Peixes
  • Leite e derivados

Suplementação de Vitamina K2

 

Além dos alimentos, outra fonte exógena de vitamina K2 é a suplementação. Esta, é uma terapia comum para a prevenção de osteoporose e fraturas ósseas.

 

Quando consumida na forma de suplemento alimentar, a forma MK7 é a que tem maior biodisponibilidade, uma vez que é melhor absorvida e permanece no organismo por mais tempo, tendo seu efeito prolongado.

 

A suplementação de K2 MK7 já pode ser facilmente encontrada em sites de produtos naturais(1), suplementos e visa combater a carência nutricional de Vitamina K2. Prevenindo assim, a manifestação de desordens metabólicas decorrentes da insuficiência de vitamina K2.

 

A Vitamina K2 tem ação importante no organismo, principalmente na manutenção óssea e na saúde vascular. Sendo que a orientação geral, é o consumo de cerca de 180 a 200 mcg de Vitamina K2 por dia.

 

No caso de suplementação, o ideal é ingerir a cápsula do Suplemento de Vitamina K2 MK-7 antes das principais refeições. Pois, como ele é lipossolúvel, precisa de ser ingerido perto das refeições para melhor absorvido.

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Amil 2 via: Passo a passo para tirar a segunda via da sua fatura

Amil 2 Via

Se você é um dos clientes da Amil, saiba que a operadora, oferece vários serviços digitais para facilitar a sua vida. Veja o passo a passo para tirar a Amil 2 Via. Mais uma vantagem da Amil para você.

Amil 2 Via

Plano de saúde Amil

A Amil é uma rede nacional que atua no setor de planos de saúde a mais de 30 anos no mercado. Sua missão é levar a seus conveniados, acesso a medicina de alta tecnologia e qualidade, através de um dos melhores custos benefício do mercado.

O Plano de saúde Amil, trabalha com vários planos distintos que podem ser escolhidos de acordo com a necessidade do cliente. E nos últimos anos a Amil vem buscando através da tecnologia, facilitar a vida de seus usuários.

Como o caso da Amil 2 via, que facilita sua vida, para que você mesmo possa solicitar a sua fatura digitalmente e possa evitar de pagar multas ou juros por atrasos, ou mesmo ficar inadimplente com a Amil. Veja o passo a passo para tirar a Amil 2 Via.

 

Principais diferenciais do Plano de Saúde Amil

Além destes benefícios específicos para os idosos, o Plano de saúde Amil, apresenta outros fatores que podem ser decisivos ao escolher o seu plano ideal.

  • Rede Credenciada: Possui uma excelente rede de hospitais credenciados, sendo aceito em todos os melhores hospitais de São Paulo.
  • Cobertura: Oferece cobertura nacional, oportunizando que você busque o melhor atendimento em qualquer lugar do pais. Com exceção do plano Blue 300 que possui cobertura estadual.
  • Reembolso de consultas e exames.

O Plano de Saúde Amil é a melhor opção para sua família, saiba que a rede figura sempre entre as mais lembradas quando se trata de qualidade em atendimentos em saúde.

 

Passo a passo para tirar a Amil 2 Via

Para tirar a Amil 2 Via é muito simples, basta seguir os seguintes passos:

  1. Acessar o site da Amil;
  2. Realizar seu cadastro (informando alguns dados necessários, como login, CPF ou carteirinha, data de nascimento e uma senha confidencial)
  3. Acessar a área exclusiva para clientes Amil
  4. Solicitar a Amil 2 via;
  5. Clique na opção “Faturamento” e preencha o mês do documento que deseja reemitir.
  6. Clique em visualizar fatura

Viu como é simples? Além disso, na área restrita ao usuário, além da Amil 2 Via, você pode realizar agendamentos de consultas, consultar detalhes do seu plano, solicitar informações e alterações e muito mais.

A Amil ainda lhe permite realizar o login, através de uma conta social, como o Facebook por exemplo. Desta forma, você consegue acessar a Amil 2 Via com muito mais rapidez.

É muito simples, não é mesmo? Então não tem mais desculpas para ficar inadimplente e correr o risco de perder seus benefícios no momento de necessidade.

É a Amil sempre inovando e buscando novas formas de facilitar a vida do seu usuário. Afinal são vocês a nossa razão de existir!

Como as outras pessoas podem ajudar você a curar a ansiedade?

curar a ansiedade

Esta página é para amigos e familiares que desejam apoiar alguém que tenha ansiedade ou ataques de pânico.

Pode ser muito difícil quando alguém que você gosta está passando por problemas de ansiedade ou ataques de pânico, mas há coisas que você pode fazer para ajudar.

Não os pressione

Tente não pressionar o seu amigo ou membro da família para fazer mais do que eles se sentem confortáveis. É muito importante ser paciente, ouvir seus desejos e levar as coisas em um ritmo que pareça bom para elas.

É compreensível querer ajudá-los a enfrentar seus medos ou encontrar soluções práticas, mas pode ser muito angustiante para alguém sentir que está sendo forçado a situações antes de se sentir pronto. Isso pode até piorar a ansiedade. Tente lembrar que ser incapaz de controlar suas preocupações é parte de ter ansiedade, e eles não estão escolhendo como se sentem.

Tente entender

Descubra o máximo que puder sobre ansiedade.  Isso ajudará você a entender o que eles estão passando. Ler  experiências pessoais  também pode ajudar.

Pergunte sobre sua experiência . Você poderia perguntar-lhes como a ansiedade afeta sua vida cotidiana e o que a torna melhor ou pior. Ouvir sua experiência pode ajudá-lo a ter empatia com o que eles sentem.

Pergunte como você pode ajudar

Seu amigo e parente podem já saber como você pode apoiá-los – por exemplo, pode ajudar a tirá-los da situação, conversar com eles com calma ou fazer exercícios de respiração com eles.

Ao perguntar-lhes o que eles precisam ou como você pode ajudar, você pode apoiá-los a se sentirem mais controlados. Saber que há alguém por perto que sabe o que fazer se começar a sentir medo ou pânico pode ajudá-los a se sentirem mais seguros e mais calmos.

Ajude-os a procurar ajuda

Se você acha que a ansiedade de seu amigo ou membro da família está se tornando um problema para eles, você pode incentivá-los a procurar tratamento adequado conversando com um clínico geral ou terapeuta. Você poderia:

Ofereça-se para ajudá-los a marcar uma consulta médica . Se eles estão com medo de sair de casa, você pode sugerir que eles liguem para o médico para saber se eles farão visitas domiciliares.

Ofereça suporte quando eles comparecerem aos compromissos.  Você poderia oferecer para ir com eles para seus compromissos e esperar na sala de espera. Você também pode ajudá-los a planejar o que gostariam de conversar com o médico. (Veja as páginas em busca de ajuda para um problema de saúde mental mais informações .)

Ajude-os a procurar ajuda de um terapeuta . (Veja nossa página sobre como encontrar um terapeuta para mais informações).

Ajude-os a pesquisar diferentes opções de suporte , como serviços comunitários ou grupos de apoio de colegas, como os administrados pela  Anxiety UK  e  No Panic . (Consulte nossa   página de contatos úteis para mais informações.) Você também pode ligar para  a Infoline da Mind  para saber mais sobre os serviços locais.

Cuide de si mesmo

Às vezes pode ser realmente desafiador apoiar alguém com um problema de saúde mental – você não está sozinho se se sentir sobrecarregado às vezes. É importante lembrar-se de cuidar também da sua própria saúde mental, para que você tenha a energia, o tempo e a distância de que precisa para poder ajudar.

Por exemplo:

Definir limites e não demore muito . Se você se sentir mal, não poderá oferecer tanto apoio. Também é importante decidir quais são os seus limites e o quanto você se sente capaz de ajudar.

Compartilhe seu papel de carinho com outras pessoas, se puder.  Muitas vezes é mais fácil apoiar alguém se você não estiver sozinho.

Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo.  Você pode querer ter cuidado com a quantidade de informações que você compartilha sobre a pessoa que está apoiando, mas falar sobre seus sentimentos com alguém da sua confiança também pode ajudá-lo a se sentir apoiado. Um dos efeitos da ansiedade é a ejaculação precoce, se você está sentindo isso, provavelmente você tem ansiedade. Para tratar a ejaculação precoce o melhor a se fazer é tomar Remédio para ejaculação precoce

Encontre suporte para você mesmo.  As organizações em  contatos úteis  estão lá para apoiá-lo também. Também poderia ajudar a explorar o apoio dos pares e os tratamentos de fala .

 

DICAS PARA SER UM AGENTE COMUNITÁRIO DE SAÚDE DE EXCELÊNCIA

AGENTE COMUNITÁRIO DE SAÚDE

No final da década de 80, o Ministério da Saúde criou o programa de agentes comunitários de saúde, começando por algumas regiões do Brasil como Distrito Federal, São Paulo e regiões específicas do Nordeste. O programa deu muito certo e a partir de 1994, se tornou um braço forte de outro programa, o Programa Saúde da Família.

Hoje os Agentes Comunitários da Saúde no Brasil são milhares, que atuam em várias frentes da área da saúde e orientação das famílias, em todo território Nacional. Nesse artigo, vamos falar sobre dicas para ser um agente comunitário de saúde de excelência, sendo um profissional preparado para os desafios e em prol de um Brasil mais saudável e feliz.

HISTÓRIA SOBRE AGENTES COMUNITÁRIOS DE SAÚDE NO BRASIL

Em muitas regiões do Brasil, o difícil acesso ao sistema público de saúde, além das precariedades de muitos locais que não tem saneamento básico e expõe as pessoas diante de diversas doenças, fez com que o Brasil começasse a se mobilizar a partir da década de 60 e 70, em buscar alternativas para atingir todas as pessoas e localidades, e levar tratamento médico, orientações e saúde.

Assim os Agentes Comunitários de Saúde começaram a atuar, indo a todos os cantos do Brasil e oferecendo serviços básicos de saúde, além de orientação, coleta de dados e confiança para todas as pessoas.

ATRIBUIÇÕES DO AGENTE COMUNITÁRIO DE SAÚDE

O profissional Agente Comunitário de saúde, exerce as seguintes funções em seu trabalho social:

  • Coleta dados sociais, econômicos, culturais e sanitários;
  • Registra nascimentos e óbitos na região;
  • Registra doenças e faz vigilância epidemiológica;
  • Acompanha gestantes e incentiva ao pré-natal;
  • Incentiva o aleitamento materno;
  • Garante e cumpre o calendário de vacinação das crianças e adultos;
  • Promove debates e discussões da população, sobre melhorias necessárias na região tanto na saúde quanto no meio ambiente;
  • Promove e exerce atividades básicas de saúde entre outras obrigações.

DICAS PARA SER UM PROFISSIONAL AGENTE COMUNITÁRIO DE SAÚDE

Com tantas atribuições, o Agente Comunitário de Saúde sabe bem que seu trabalho não é nada simples, já que terá que lidar com o público e estar exposto a doenças e situações de alto risco. Mas apesar dessas situações, é um trabalho gratificante, onde receberá muito carinho e reconhecimento, e poderá lutar pela melhoria da onde vive e da vida de outras pessoas.

Saiba ouvir

O Agente Comunitário as vezes deverá agir como um psicólogo, que se dispõe a ouvir as queixas e também as tristezas de pessoas que estão em situações difíceis de vida e saúde. Por isso para ser um bom profissional, o Agente tem que saber parar e ouvir e não apenas orientar, pois muitas vezes é só o que as pessoas precisam para viverem melhor.

Não se intimide diante da violência e injustiça

É muito comum que Agentes Comunitários as vezes se deparem com desafios como encontrar uma família que sofre de abusos e violência, e nesse caso é fundamental que acione a polícia, principalmente quando sentir que existe riscos contra a própria integridade física. O Agente precisa ser a voz das pessoas mais humildes, ante a face da injustiça.

Manuseie todos os equipamentos com cuidado e garanta a própria saúde

garanta a própria saúde

O Agente Comunitário de Saúde está exposto a vários tipos de doenças contagiosas e virais e precisa estar com a saúde em dia. Cuide-se, mantenha os exames sempre atualizados e procure usar todos equipamentos necessários como luvas, máscaras e vestimenta adequada, para que tanto passa credibilidade em seu trabalho, quanto garanta a própria segurança.

Qualifique-se

O Agente Comunitário de Saúde pode estar enfermagem um fazer cursos gratuitos e cursos gratuitos com certificado, para se preparar para o mercado de trabalho e se tornar um profissional adequado. Estar preparado para os desafios dessa profissão é essencial, para oferecer um trabalho de qualidade para todas as pessoas.

Vantagens de contratar um seguro de saúde viagem

Vantagens em contratar seguro viagem Assist-Card seguro viagem da Assist-card possui planos bem abrangentes e que oferece cobertura que todos os viajantes precisam, incluindo no plano com coberturas básicas.

Para começar veja no vídeo institucional da Assist-Card , quais são as principais coberturas dos planos de seguro viagem oferecidos pela Seguradora: A ASSIST CARD oferece um plano de Seguro viagem e assistência viagem que garante uma cobertura completa contemplando amplo atendimento e assessoria em emergências relacionadas á saúde.

Outras ajudas e ressarcimentos como nos casos de extravio ou furto da bagagem e ainda os serviços auxiliares como de concierge e de informação ao viajante e familiares. seguro viagem da Assist-card possui planos bem abrangentes e que oferece cobertura que todos os viajantes precisam, incluindo no plano com coberturas básicas.

As principais coberturas oferecem seguro em caso de morte acidental e assistência médica, mas os seguros mais completos chegam a fornecer outras coberturas importantes, como para cancelamento de viagem, extravio e atraso de bagagem, medicamentos, assistência odontológica, repatriação, extensão de internação hospitalar e de diárias em hotéis, passagem de ida e volta para um familiar, assistência jurídica, entre outros.

Junto à cobertura monetária das despesas contratadas, segurado dispõe de toda assistência às coberturas, como assistência odontológica, fisioterapia, regresso sanitário, translado de corpo, orientação em caso de perda de documento ou cartão de crédito, auxílio para cobrir despesas em caso de cancelamento de viagem e um seguro em caso de invalidez permanente ou morte acidental no local

O segurado dispõe de toda assistência às coberturas, como exemplo: assistência farmacêutica, fisioterapia, regresso sanitário, translado de corpo, orientação em caso de perda de documento ou cartão de crédito, auxílio para cobrir despesas em caso de cancelamento de viagem e um seguro em caso de invalidez permanente ou morte acidental.

Caso você esteja perdido e não saiba por onde começar a comparar os seguros, uma dica para quando for contratar é ver quanto cada uma das opções cobre de assistência médica e de reembolso de bagagem, que são as coberturas mais importantes e as mais usadas.Os gastos médicos realizados em situações de emergência, ou em países onde a ASSIST-CARD não presta assistência, serão reembolsados ao titular do cartão sempre.

Vale deixar um lembrete que a Assist-Card é uma das poucas seguradoras do mercado que permitem aos seus clientes fazerem upgrades de seus planos de Seguro Viagem, permitindo assim ampliar os limites ou ainda incluir benefícios corno Assistência Gravidez, cancelamento de viagem por qualquer motivo, esporte e aventura, e proteção às Compras.

A Touristcard Assistance há 38 anos é uma empresa prestadora de serviços em assistência médica internacional e seguros relacionados a viagens. A ação promocional garante reembolso dos primeiros 10 quilos de excesso de bagagem limitados a US$ 50. Válida somente para voos internacionais com saída ou chegada no Brasil, benefício é exclusivo para clientes Elo crédito, que contratarem seguro viagem ASSIST CARD na modalidade Daily” e com coberturas médicas superiores a US$ 150 mil.

Todas essas seguradoras são extremamente confiáveis e quando você for contratar os serviços da seguradora, procure se interagir de todas as informações em relação a valores como assistência médica e reembolso de bagagens que são as coberturas..

 

5 plantas afrodisíacas que são usados no Macho Macho

Muitos dos produtos afrodisíacos que são atualmente comercializados ou promovidos são feitos de substâncias extraídas de  plantas , que não são realmente afrodisíacos  , mas sim  estimulantes sexuais.

Afrodisíaco Gel Macho Macho

Em geral, pode-se dizer que existem certas plantas e alimentos que têm um efeito tonificante, mas que são, por sua vez , potenciadores da libido , embora haja muitos mitos sobre seus efeitos reais.

No entanto, alguns desses produtos naturais têm propriedades e efeitos que vão desde a estimulação na produção de hormônios ou feromônios , até aqueles que melhoram a circulação sanguínea ou aumentam a sensibilidade , de acordo com informações do site Macho Macho.

Entre as plantas mais utilizadas para os efeitos de suas propriedades, estão:

1. Eleutherococcus. Da mesma família que o ginseng , age como um estimulante da função nervosa e intelectual. Seu poder afrodisíaco é devido ao fato de que aumenta a função endócrina das glândulas sexuais e supra-renais .

2. A erva-doce . É uma planta aromática que é usada como especiaria e que pode aumentar o desejo sexual em ambos, além de estimular a produção de espermatozóides .

3. A erva-mate . Rica em minerais e de vitamina C , em casos de tensão protege glândulas adrenalina , que são aqueles que interferem com a produção de testosterona.

4. A salsaparrilha . Sua raiz contém substâncias semelhantes à testosterona e é usada para combater a impotência masculina. Geralmente é consumido como uma raiz em pó.

5. A mostarda. Tem aproximadamente os mesmos efeitos da pimenta de Caiena, já que é um bom estimulante da circulação , favorecendo a sensibilidade e as ereções .

Na grande maioria dos casos, as propriedades dessas plantas são bem fundamentadas; no entanto, eles continuam a ser objeto de discussão sobre suas verdadeiras implicações na esfera sexual .

No entanto, é importante que você sempre consulte um especialista sobre seus usos e efeitos; Além disso, como frequentemente se comenta, não há melhores afrodisíacos do que o amor e a imaginação .

Maca Peruana: a comida que você deve incluir em sua dieta

A mais de 3 mil metros acima do nível do mar, nasce um estranho presente da natureza que surpreendeu o mundo ocidental por suas propriedades: a maca. Desde os tempos antigos, tem sido cultivada nos Andes peruanos. As populações locais souberam aproveitar e valorizar suas riquezas ocultas. No entanto, foi até recentemente, quando seus grandes benefícios ganharam fama mundial.

A maca andina é um tubérculo que tem uma forma semelhante ao rabanete. Pode ser ingerido de diferentes maneiras, incluindo em pó ou encapsulado. Como todos os superalimentos, isso foi cercado por informações que você nem sempre vê. O que é verdade é que isso traz grandes benefícios à nossa saúde. Alguns deles são os seguintes.

Leia também: Maca Peruana, como tomar

Mais força e desempenho esportivo

Às vezes, estamos intelectualmente dispostos a mudar nossos hábitos. Pretendemos começar a se exercitar no começo da semana. Tudo isso falha quando somos vítimas de um esgotamento físico. Esse alimento pode lhe dar a força que você precisa.

Melhore seu humor

A grande maioria das vezes, o mundo nos trata de acordo com a maneira como olhamos para ela. Ou seja, não podemos mudar os fatos da vida, mas podemos mudar nossa atitude em relação a eles. Se você é uma pessoa com tendência a  estados emocionais sombrios, pode ajudar com este tubérculo, o que o ajudará a ter um estado de bem-estar geral.

Aminora síndromes pré-menstruais e menopáusicas

Outra maravilha deste alimento é que ele consegue diminuir as síndromes desconfortáveis ​​que uma mulher passa em seu período menstrual ou quando ela atinge a menopausa. A regulação dos processos internos também tem esse resultado feliz.

Aumenta a fertilidade e aumenta a libido?

É importante mencionar esse ponto porque ele pode ser mais uma ferramenta de publicidade do que uma propriedade real. Segundo os pesquisadores deste superalimento, é verdade que favorece a qualidade do espermatozóide, no entanto, não é uma erva milagrosa como os comerciantes fazem.

Por outro lado, o bem-estar geral produzido por esse alimento faz com que a libido feminina fique em níveis mais elevados.

O lapidium peruvianum chacon, como é cientificamente conhecido, é repleto de aminoácidos, antioxidantes, vitaminas e minerais. Proteínas, fibras, glucosinolatos e nutrientes. Não é um tratamento ou um remédio. Seu consumo deve ser de maneira responsável.

Recomenda-se começar com pequenas doses – três gramas por dia, o equivalente a uma colher de sopa – e depois ir até 3 doses.

Deve-se notar que existem aqueles que podem ser alérgicos à planta, portanto, seu uso não deve ser imprudente. No entanto, depois de tomar as precauções necessárias, não há dificuldade em adicionar maca à sua dieta. Como vimos, é um superalimento que irá beneficiá-lo fisicamente e mentalmente.

Colágeno: o emagrecimento, que torna a pele elástica e protege os ossos

Colágeno

O sucesso de colágeno hidrolisado não é de hoje. De três anos pra cá ele vem conquistando o público feminino com a promessa de fortalecer a pele. Desde então, a procura começou a ser enorme e ele pode ser encontrado em cápsulas, sachês, e a bala de manipular.

E as mulheres, claro, são os maiores consumidores do produto. Mas funciona mesmo? Com base em estudos sobre o assunto, afirma que, sim, o colágeno ajuda a combater o excesso de quilos extras, e claro, para retardar o envelhecimento precoce.

Uma das principais funções do colágeno colastrina é formar fibras que dão sustentação a pele.. Ou seja, ele garante que o corpo funcione bem para dentro e mantenha-se bonita por fora.

No entanto, estudos mostram que, a partir de 30 anos, mesmo com uma alimentação equilibrada, há uma perda anual de cerca de 1%. 50 anos em diante, a queda será muito mais acentuada. A produção de colágeno cai para apenas 35%, em média. “O que as mulheres mais sentem, diminuição da elasticidade e a hidratação da pele”, alerta a nutricionista Tatiana Pimentel, Santos (SP). A partir daqui, e aparecem as rugas, celulite e flacidez é um pulo. Por isso muitos nutricionistas recomendam o uso de colágeno hidrolisado a partir de 30 anos.

Colagénio na dose certa

O colágeno hoje que está presente em suplementos devem ser hidrolisado – ou seja, passar por um processo de hidrólise (quebra pela água das moléculas de proteína) que pode ser facilmente absorvido pelo organismo.

Mas, para obter o efeito esperado, precisa acertar na dose. Pesquisadores observaram que o consumo de 5 gramas de colágeno ao dia, durante seis meses, ele foi capaz de melhorar o estado da pele de pacientes entre 35 e 60 anos. Houve um aumento de 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade.

Uns perda de peso

Quem está na faixa dos 20 pode ficar tranquilo: ainda não é hora de juntar-se para mais uma dose de proteína. A dieta, eu em alimentos que estimulam o organismo a produzir colágeno é suficiente.

Agora, se você vive estressado, fuma, abusou do sol e doces, ele começa a falhar mais cedo. Resultado: “a elasticidade da pele está sob ameaça, o surgimento de flacidez e até mesmo estrias”, diz a dermatologista; Durazzo, da Clínica Cliniderm, em São Paulo. E, sozinha, a dieta pode não dar. Aditivos podem ser especificados até 30 anos para ajudar na perda de peso, porque suaviza e adia a fome.

A dieta com colágeno

O suplemento não diminui a importância de uma dieta rica em alimentos que estimulam a produção de colágeno no corpo. Esta lista inclui carnes magras, frango, peixe e ovo (de forma particularmente clara). Invista também em legumes, verduras, frutas e nozes. “Eles têm nutrientes (vitaminas A, C e e, selênio e zinco), que garantem a absorção de colágeno”, alerta o nutrólogo Mohamad barakat, de São Paulo.

E a gelatina de caixinha? Não é usado colágeno hidrolisado na composição. Mas não deixa de ser uma boa opção de sobremesa leve. Só tome cuidado para escolher o tipo, sem corantes artificiais, porque trata-se de substâncias que prejudicam a pele.

Bom para quem malha

Se você malha, ainda há uma boa razão para aceitar o além: ele é um aliado das articulações. Em 2006, durante a reunião do Colégio Americano de Medicina do esporte, em Indianápolis, nos estados unidos, a apresentação do estudo da língua alemã 100 atletas, de 15 a 80 anos de idade, mostraram que a ingestão de colágeno hidrolisado traz uma melhoria significativa nas articulações. Após 12 semanas de consumir 10 gramas de suplementos em dia, 79% dos participantes mostraram uma melhoria da mobilidade dos joelhos e quadris.

Várias formas de suplementos

Saquinho: esta é a versão, que é adequado para reduzir a fome e a prolongar a saciedade. O conteúdo de um sachê comum ter de colágeno hidrolisado em dose diária recomendada – ou seja, de 8 a 10 gramas. Há ainda a opção de você tem de manipular a pó, que pode ser diluído em água, suco ou iogurte.

Cápsula: atende quem gosta de facilidade. Mas, para atingir uma dose diária, a necessidade de consumir de 10 a 12 cápsulas por dia.

Água aromatizada: algumas marcas fazem uma garrafinha, geralmente entre 300 e 360 ml, a dose diária recomendada é de 10 g de colágeno.

Bala: essa opção geralmente oferecem cerca de 1,5 gramas de colágeno por unidade. Isso é muito pouco, mas vale a pena para complementar a ingestão diária de proteína. A bala também tem a vantagem de estimular a mastigação, além disso, para enganar a vontade de comer, querida.

Querida: assim, como uma bala, tem um pouco de colágeno. Destrua como uma opção-querida, o que traz o benefício extra.

A granola, barra de cereais e cia.: escolher estes produtos, e também ajuda a complementar a dose diária de colágeno. Mas cuidado com os produtos trazidos de açúcar e corantes – substâncias glória de deterioração da qualidade da pele.

 

Não sofra mais com o seu peso e comece com estes passos simples!

Tomar a decisão de começar a perder ou manter o peso pode ser muito difícil e estressante; muitas vezes você sente que não pode ou dizer “amanhã eu começo, na segunda eu começo, no fim do mês eu começo”.

Ou em outros casos, você se matricula na academia e nunca vai , você põe mil desculpas ou a iniciativa dura uma semana e você a deixa. Ou você começa a comer alimentos pouco saudáveis ​​todos os dias.

Tudo o que foi dito acima é muito verdadeiro, mas outra coisa é que se você não tomar a decisão com firmeza, você não tem motivação e quer fazer isso por si mesmo , você nunca fará isso.

Se você realmente quer ver os resultados, você deve começar com o básico e depois subir e adicionar mais coisas, combinar uma boa dieta, saudável com exercícios, etc.

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Mas com foco no básico, vamos dar-lhe algumas dicas e pontos com os quais você pode começar sua rotina diária e mudar alguns maus hábitos.

Vida ativa

Você deve ter uma vida ativa, em movimento e não estar sentado ou deitado o dia todo em sua cama ou sofá. Se você não pode ir ao ginásio ou correr, então você pode se dar um tempo de 30 minutos por dia, em vez de assistir televisão e fazer sua própria rotina de exercícios.

Dieta balanceada

Você deve comer suas três refeições por dia de maneira equilibrada. Coma todos os grupos de alimentos dependendo do dia e diminua as porções.

Bom café da manhã

Tome um bom café da manhã cedo com muita fibra e pouca gordura, isso vai ajudar o seu peso e não ficar com fome nas próximas horas. Se você pular o café da manhã, só terá mais fome durante o dia.

Menos calorias

Aprenda a diferenciar alimentos altamente calóricos e evitá-los, consumindo apenas as calorias necessárias para o dia.

Boas gorduras

Tente optar por gorduras boas, como encontradas em carnes brancas, peixes, tofu, ovos,legumes, etc. em vez de muitas carnes vermelhas que contêm gordura saturada e calorias.

Pequenas porções

Encolha suas porções de comida, se você continuar comendo as mesmas quantidades, até mesmo alimentos saudáveis, você não perderá peso. Lembre-se que você não deve abusar de alimentos, mesmo se eles são saudáveis, como frutas, por exemplo, que muitos têm altos níveis de açúcar e comê-los em excesso ou vários por dia não vai ajudar você a perder peso.

O lanche

Se você se sentir um pouco com fome entre as refeições, você pode ter um lanche, um lanche saudável, como uma fruta ou uma pequena porção de nozes.

A água

Beba bastante água para que o seu corpo esteja hidratado e para que você também se sinta um pouco mais cheio do seu estômago. Mas olho que é água ou algum chá claro sem açúcar. Sem refrigerantes ou produtos embalados.

Não coma tão tarde

E finalmente, uma regra muito importante é não comer tarde da noite.